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跑步：从基础到半程马拉松

第56任务：十字步

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任务列表

第1任务：必看提示
第2任务：头部运动
第3任务：肩部运动
第4任务：体转
第5任务：伸展
第6任务：腰环绕
第7任务：膝关节
第8任务：手腕踝关节
第9任务：上下击掌开合跳
第10任务：胯下击掌
第11任务：展髋
第12任务：原地小跨步
第13任务：原地小高抬
第14任务：扩胸
第15任务：振臂运动
第16任务：体转运动
第17任务：腹背运动
第18任务：弓步压腿
第19任务：侧压腿
第20任务：体侧运动
第21任务：前踢腿
第22任务：外踢腿
第23任务：内摆腿
第24任务：垫步前后击掌
第25任务：颈部斜方肌、胸锁乳突肌拉伸
第26任务：背阔肌、身体侧部肌群
第27任务：肱三头肌、冈下肌
第28任务：三角肌后束、大小圆肌、腹外斜肌
第29任务：股四头肌、股二头肌
第30任务：缝匠肌、股薄肌
第31任务：腘绳肌、臀大肌
第32任务：股二头肌、跖肌、小腿三头肌
第33任务：股四头肌
第34任务：小腿三头肌、趾伸肌、比目鱼肌
第35任务：头肩
第36任务：手臂
第37任务：躯干
第38任务：髋
第39任务：下肢动作要领
第40任务：原地动态摆臂
第41任务：小高抬跑
第42任务：扒地技术
第43任务：后踢腿跑
第44任务：跑姿完整示范
第45任务：第一课
第46任务：第二课
第47任务：第三课
第48任务：第四课
第49任务：第五课
第50任务：第六课
第51任务：第七课
第52任务：介绍
第53任务：展髋
第54任务：转髋
第55任务：前后摸脚
第56任务：十字步
第57任务：开合并脚跳
第58任务：并脚左右跳
第59任务：后弓步跳
第60任务：关节力量
第61任务：俯卧曲腿
第62任务：跳绳
第63任务：呼吸
第64任务：放松跑
第65任务：慢跑
第66任务：第一课
第67任务：第二课
第68任务：第三课
第69任务：第四课
第70任务：第五课
第71任务：第六课
第72任务：第七课
第73任务：第八课
第74任务：第九课
第75任务：第十课
第76任务：第十一课
第77任务：第十二课
第78任务：必看提示
第79任务：静态核心训练
第80任务：动态核心训练
第81任务：第一课
第82任务：第二课
第83任务：第三课
第84任务：第四课
第85任务：第五课
第86任务：第六课
第87任务：第七课
第88任务：第八课
第89任务：第九课
第90任务：第十课
第91任务：第十一课
第92任务：第十二课
第93任务：第十三课
第94任务：第十四课
第95任务：第十五课
第96任务：第十六课
第97任务：第十七课
第98任务：第十八课
第99任务：第十九课
第100任务：第二十课
第101任务：第二十一课
第102任务：第二十二课
第103任务：第二十三课
第104任务：第二十四课

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